Le Docteur David Servan-Schreiber a été le premier a présenter la cohérence cardiaque au public en 2003.
Son livre "Guérir" ouvrait la voie à des méthodes thérapeutiques non traditionnelles dans le domaine du stress, de l'anxiété et de la dépression.
La cohérence cardiaque est l'une de ces méthodes, elle tient une bonne place dans son livre.
En 2008, le Docteur David Servan-Schreiber enregistrait quatre vidéos explicatives de la cohérence cardiaque. Dans les quatre vidéos que vous pouvez visionner ici, David Servan-Schreiber explique avec des mots simples la cohérence cardiaque et propose un exercice enfantin, à faire régulièrement chez soi pour apprendre à son corps à entrer dans un rythme calme et bienfaisant.
Cohérence cardiaque:1
Cohérence cardiaque:2
Cohérence cardiaque:3
Cohérence cardiaque:4
Pour vous aider lors de vos premières séances, voyez cette petite animation visuelle et audio qui vous indique le rythme respiratoire à suivre on inspire par le nez pendant la montée de la sphère puis on expire par le nez pendant la descente de la sphère.
Lorsque vous inspirez, gonflez d'air le thorax et le ventre afin de bien ventiler l'ensemble du corps. Concentrez vous sur l'air qui circule. Observez votre mental; s'il devient trop bruyant, ramenez votre attention sur l'air qui circule. Respirez de façon consciente, lente, profonde.
Trois fois par jour. Tous les jours. La meilleure période se situe au lever, avant le repas de midi et le soir, immédiatement après l’activité.
Ensuite, quand vous pensez avoir acquis le rythme, prenez une feuille d’exercice vierge par jour, inscrivez la date.
Réglez votre minuterie sur trois ou cinq minutes selon la durée que vous aurez choisie de consacrer. (Cinq c’est mieux).
Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau.
Ne croisez pas les jambes.
Posez le crayon à gauche de la feuille dans la case correspondante à l’exercice du jour.
Prenez une ou deux grandes respirations. Déclenchez la minuterie. Fermez les yeux.
Inspirez profondément et lentement, puis expirez profondément et lentement.
Dessinez, les yeux fermés, la courbe accompagnant votre respiration.
Inspiration : le crayon monte avec vos poumons.
Expiration : le crayon redescend avec l’air qui s’échappe.
Gardez les yeux fermés.
Portez toute votre attention sur votre respiration et la forme d’onde que vous dessinez sans regarder sur le papier. Votre respiration ressemble à cette onde douce et arrondie que vous dessinez sans regarder.
Lorsque la minuterie sonne, arrêtez de dessiner et ouvrez les yeux.
Comptez le nombre de vagues.
L’objectif, c’est 18 vagues pour trois minutes ou 30 vagues pour cinq minutes, la fréquence recherchée est de 6 vagues par minute.
S’il y a trop de vagues, vous avez respirez trop rapidement. C’est vraisemblablement ce qui se passera les premiers jours, c’est normal. Votre fréquence respiratoire naturelle est d’environ 10 à 14 cycles respiratoires par minute.
S’il n’y a pas assez de vagues, vous avez respiré trop lentement, trop de zèle.
Ne recommencez pas immédiatement, attendez le prochain exercice. Il s’agit d’un apprentissage, par retouches successives. Corrigez doucement le tir à chaque fois. Petit à petit, vous constaterez que vous arriverez à trouver le rythme. Continuez ainsi, tous les jours, trois fois par jour.
Lorsque vous inspirez, gonflez d'air le thorax et le ventre afin de bien ventiler l'ensemble du corps. Concentrez vous sur l'air qui circule. Observez votre mental; s'il devient trop bruyant, ramenez votre attention sur l'air qui circule. Respirez de façon consciente, lente, profonde.
Trois fois par jour. Tous les jours. La meilleure période se situe au lever, avant le repas de midi et le soir, immédiatement après l’activité.
Ensuite, quand vous pensez avoir acquis le rythme, prenez une feuille d’exercice vierge par jour, inscrivez la date.
Réglez votre minuterie sur trois ou cinq minutes selon la durée que vous aurez choisie de consacrer. (Cinq c’est mieux).
Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau.
Ne croisez pas les jambes.
Posez le crayon à gauche de la feuille dans la case correspondante à l’exercice du jour.
Prenez une ou deux grandes respirations. Déclenchez la minuterie. Fermez les yeux.
Inspirez profondément et lentement, puis expirez profondément et lentement.
Dessinez, les yeux fermés, la courbe accompagnant votre respiration.
Inspiration : le crayon monte avec vos poumons.
Expiration : le crayon redescend avec l’air qui s’échappe.
Gardez les yeux fermés.
Portez toute votre attention sur votre respiration et la forme d’onde que vous dessinez sans regarder sur le papier. Votre respiration ressemble à cette onde douce et arrondie que vous dessinez sans regarder.
Lorsque la minuterie sonne, arrêtez de dessiner et ouvrez les yeux.
Comptez le nombre de vagues.
L’objectif, c’est 18 vagues pour trois minutes ou 30 vagues pour cinq minutes, la fréquence recherchée est de 6 vagues par minute.
S’il y a trop de vagues, vous avez respirez trop rapidement. C’est vraisemblablement ce qui se passera les premiers jours, c’est normal. Votre fréquence respiratoire naturelle est d’environ 10 à 14 cycles respiratoires par minute.
S’il n’y a pas assez de vagues, vous avez respiré trop lentement, trop de zèle.
Ne recommencez pas immédiatement, attendez le prochain exercice. Il s’agit d’un apprentissage, par retouches successives. Corrigez doucement le tir à chaque fois. Petit à petit, vous constaterez que vous arriverez à trouver le rythme. Continuez ainsi, tous les jours, trois fois par jour.
Voilà ! il ne reste plus qu’à vous exercer, nous en reparlerons en séance.
À vous maintenant de surfer sur les vagues!
Marche afghane et cohérence cardiaque ont une excellente complémentarité pour la réduction du stress.
Il est encore plus efficace, d’utiliser les deux en même temps.
La marche afghane:
Il est encore plus efficace, d’utiliser les deux en même temps.
La marche afghane:
La marche afghane est une technique de respiration pour marcher longtemps sans se fatiguer et en harmonie avec soi.
La marche afghane réclame une concentration sur la respiration et un effort cardio-respiratoire mesuré.
C'est Edouard Stiegler qui en reprit le premier le principe : la synchronisation de la respiration avec les pas selon un rythme qui varie avec le terrain.
La cohérence cardiaque est un état particulier de la fluctuation de la fréquence cardiaque qui permet d'équilibrer le système nerveux autonome et la gestion émotionnelle.
Elle consiste à apprendre à respirer selon un rythme de 6 cycles par minute soit 5 secondes pour l’inspire et 5 secondes pour l’expire. Il a été démontré par de très nombreuses recherches en France et aux USA que ce rythme particulier avait de nombreux effets apaisant et régulateur de nos émotions.
Respirez par le nez et bonne journée
